水泳

「ビギナー小学生向け」背泳ぎのワンポイントアドバイス

水泳

背泳ぎは、泳ぐ際に顔を水に付けないので、他の泳法よりも不安感がなく、楽しいというお子さんもいます。逆に、上を向くということの恐怖感から、苦手意識を持ってしまうお子さんも少なくありません。

私の娘も顔を水面から出そうという意識が強すぎて下半身が沈み、さらに顔を出そうとして顎が上がり、体が沈むという悪循環にはまっていました。ここでは、そんな時に効果的だった一言アドバイスについてお話しします。

姿勢

背泳ぎでは、体の軸を真っ直ぐに保つことが大切です。これが水の抵抗を極力抑えたストリームラインの基本となります。ここで、顔が水に沈まないように顎を上げすぎると、足が沈みやすくななます。逆に、顎を引きすぎたり、体がくの字に曲がったりしていると腰が沈みます。

お腹が下がらないように腹筋を意識しながら、おへそを水面の位置でキープしようとするのですが、なかなかイメージ通りにできません。「おなかをあげて」と言われ、そうしようとすると腰が反ってお尻が下がり、下半身が沈みます。

「おしりを上げて」と言われ、そうしようとするとお腹がへこみ、体がくの字に曲がって体が沈みます。「おなかに力を入れて」と言われ、そうしようとすると体全体に力が入ってしまい、やはり体が沈みます。体が沈んでいくと、顔を出そうとして顎が上がり、ますます体が沈みます。

そこでかけてみたひと言が「お尻の穴を締めて」です。これを意識することで、腰を曲げることなく骨盤を前に出すことができ、お腹を下げることなく腹圧がかかり、その結果、体の重心をみぞおちのあたりにまで上げることができたようです。

実際、人間の体は浮心(浮力の中心、胸のあたり、肺に空気が溜まっているので)と重心(お腹、おへその少し下)の位置がずれているので、足から沈んでいきます。そこで、腹圧をかけて重心を上にもっていくことが必要です。私の娘の場合は「お尻の穴を締めて」で、その感覚を掴めたようです。

キック

姿勢はかなり改善されたものの、それでも泳いでいると徐々に足が沈んでいきます。背泳ぎのキックは基本的にクロールのキックと変わりませんが、力の作用する向きが逆になります。クロールの場合、足の甲で水をとらえて蹴り降ろせば、プールの底に向かって水を押すことになるで体は浮きやすくなります。

逆に、背泳ぎでは上を向いているので、足の甲でとらえた水をクロールと同じ要領で蹴ると水面に向かって水を押すことになり、足はプールの底の方へ向かいます。つまり沈む方へ力が働くキックをうっていることになります。

このキックはアップキックといい、推進力を生みます。背泳ぎでは、足の裏とふくらはぎで水をプールの底へ向かって押すダウンキックが重要です。背泳ぎで足が沈んでしまう人は、ダウンキックができていません。ダウンキックの方法としては、膝を伸ばして下に意識的に蹴ります。

背泳ぎでは、アップキックとダウンキックの力加減は4:6又は3:7で、クロールのバタ足の時以上にダウンキックをしっかり意識することで足の沈みが防げます。私の娘の場合、10:0でアップキックに全神経を集中させているようでした。

そこで「足の裏で水を下に押すように」言うと、アップキックとダウンキックの力加減が0:10になってしまい、進まなくなってしまいました。アップキックとダウンキックの両方にバランスよく意識を向けることができないようです。

そこで、「水を踏んで、後ろに蹴っ飛ばす」ように言ってみました。すると、足の甲で蹴る前に、足の裏で水を押すことへも意識を向けることができるようになりました。ここで「後ろ」というのは進行方向と逆の方向です。壁からスタートしたなら壁に向かってという意味です。

呼吸

背泳ぎはいつでも呼吸が出来るので、呼吸を意識している人は少ないかもしれません。スイミングスクールでも最初は教わらないところもあるみたいです。しかし、背泳ぎでも呼吸のコツをしっかりと身につける事は大切です。

「いつでも呼吸ができる」という刷り込みから、呼吸を意識しないと、呼吸が浅く無酸素運動のようになってしまい、すぐに息切れし疲れやすくなってしまうのです。「いつでも呼吸できるので楽ちん」のはずが、なぜかすぐに疲れてしまうのです。

背泳ぎでの息継ぎは、かいた手が太ももを通って水面に出てから真上(90°)にくるまでに行います。そこで娘には、「水から顔は出てるけど、息は止めておくこと。そして手が太ももを通った時にパッと息を吐く。」とだけ言いました。

パッと息を吐けば、その後自然にスッと息を吸ってすぐに息を止めることになります。こうして、ちょうど良いタイミングで息継ぎができるようになりました。すると、鼻から水が入りにくくなり、さらに常に肺に空気が入っていることになりますので、体も浮きやすくなりました。

まとめ

背泳ぎ上達のためのワンポイントアドバイスは、1.お尻の穴を締めて 2.水を踏んで、後ろに蹴っ飛ばす 3.手が太ももを通った時にパッと息を吐く でした。これにより、足が沈みにくくなり、推進力が増し、体が浮きやすくなり、鼻に水が入りにくくなり、背泳ぎが楽しくなったようでした。

ただ、まだまだスピードが足りないので、スイミングスクールで基準タイムが設定されるところまで昇級したらスピードアップのためのコツを身に付けなければいけないでしょう。でもそれは次のステップなので、今はこのまま楽しく泳げいでくれればいいかな、と思っています。

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